ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК "100 ОТЖИМАНИЙ"
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК "100 ОТЖИМАНИЙ"
Уровень «Выше среднего».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
• Неделя 1
День Подходы Всего
1 10 12 7 7 9 45
2 10 12 8 8 12 50
3 11 15 9 9 13 57
• Неделя 2
День Подходы Всего
1 14 14 10 10 15 63
2 14 16 12 12 17 71
3 16 17 14 14 20 81
• Неделя 3
День Подходы Всего
1 14 18 14 14 20 80
2 20 25 15 15 25 100
3 22 30 20 20 28 120
• Неделя 4
День Подходы Всего
1 21 25 21 21 32 120
2 25 29 25 25 36 140
3 29 33 29 29 40 160
• Неделя 5
День Подходы Всего
1 36 40 30 24 40 170
2 19 19 22 22 18 18 22 45 185
3 20 20 24 24 20 20 22 50 200
• Неделя 6
День Подходы Всего
1 45 55 35 30 55 20
2 22 22 30 30 24 24 18 18 58 246
3 26 26 33 33 26 26 22 22 60 274
#Курс_Молодого_Казака #Казаки #Российское_Казачество