ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ

30 октября 2016 г. в 10:30

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ
Усталость может подпортить впечатление от похода. Даже самые красивые места не смогут соперничать с натертыми ногами, забитыми мышцами, больной спиной. Конечно, к однодневным походам специально физически готовиться нет необходимости, но если вы собираетесь пойти в категорийный поход, эти рекомендации вам просто необходимы.

Всегда и во всем должна быть система: начал заниматься – не бросай.
Занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю не менее 1,5-2 часов в день.
Не забывайте про простейшую разминку и разогрев (легкий бег на 1-5 км).
Тренировки должны быть комплексными, т.е. включать в себя обязательно упражнения, вырабатывающие силу, выносливость, ловкость. Для этого необходимо сочетать занятия в зале с занятиями на открытой местности.
Силовая подготовка может включать в себя упражнения с преодолением веса (ходьба – бег по ступенькам с рюкзаком), с сопротивлением внешней среды (бег по снегу, воде, пуску, кальке, в гору), с поднятием собственного веса (приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения сидя).
Наибольшее внимание уделяйте развитию мышц живота, спины, ног.
Чередуйте упражнения.
Постепенно увеличивайте нагрузку: увеличивайте вес рюкзака, число приседаний, ускоряйте темп бега.
Помните, что упражнения на развитие силы выполняют в конце тренировки.
Для развития ловкости туриста прекрасно подойдут игра в баскетбол, пятнашки, футбол с несколькими мячами.
Помните, что от вашей ловкости может зависеть ваша жизнь (увернуться от ветки, камня, устойчивей стоять на неровной поверхности и пр.).
Особое внимание следует уделить развитию выносливости. Это самое первое и самое основное «умение», необходимое туристу любой отрасли.
Наиболее распространенное средство развития выносливости – бег. Бегайте, бегайте и еще раз бегайте. С каждым разом увеличивайте расстояние или скорость бега.
Выполнять физические нагрузки необходимо до полного утомления, но без вреда организму.